Αθλούμαι και μπορώ να τρώω ότι θέλω !
Παρόλο που η άθληση αυξάνει τις ανάγκες για ενέργεια και οι αθλούμενοι μπορούν να τρώνε περισσότερο, αυτό δεν εγγυάται την διατήρηση σταθερού σωματικού βάρους, κυρίως όταν υπάρχει αυξημένη κατανάλωση “κακού” λίπους , ζάχαρης και αλκοόλ. Επίσης, η σωστή διατροφή μπορεί να αυξήσει τις αθλητικές επιδόσεις σε αντίθεση με μια λάθος διατροφή που μπορεί να μειώσει την αθλητική απόδοση.
Πίνω νερό όποτε διψάω για να μην επιβαρύνω το στομάχι μου καθώς αθλούμαι !
Είναι λάθος να περιμένει ο αθλούμενος την δίψα διότι τότε είναι πολύ αργά και η αφυδάτωση τον έχει καταβάλει ήδη ! Παρόλο που το σώμα μας αποτελλείτε από ~ 80 % νερό, μια αφυδάτωση της τάξεως του 5% μπορεί να μειώσει δραστικά την απόδοση και την αντοχή ενός αθλούμενου. Η σύσταση είναι : σε καταστάσεις έντονης προπόνησης ή αγώνα 150 ml νερό ανά 15 λεπτά, έτσι ώστε να μην επιβαρύνετε και η γαστρική λειτουργία από την υπερβολική κατανάλωση.
Να χρησιμοποιώ ροφήματα ηλεκτρολυτών ;
ΝΑΙ ! Συστήνεται η κατανάλωση τέτοιων ροφημάτων και κυρίως εφόσον συζητάμε για παρατεταμένη προπόνηση ή αγώνα σε θερμά κλίματα όπως της χώρας μας. Έτσι αναπληρώνεται μεγάλο μέρος από αυτό που χάνεται μέσω του ιδρώτα.
TIP : Προτιμήστε ΜΟΝΟ υποτονικά ροφήματα διότι είναι τα μόνα που βελτιώνουν την ενυδάτωση. Αντίθετα, τα υπέρτονικά επιβαρύνουν την αφυδάτωση ενώ τα ισοτονικά έχουν αρκετά αργή δράση.
Όταν ιδρώνω καίω θερμίδες !
Το να ιδρώνει κάποιος καθώς γυμνάζεται δείχνει πως η ένταση της άσκησης είναι ή σωστή. Όσον αφορά την εφύδρωση αυτή καθ’ αυτή δεν αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας.Αυτό θα ίσχυε εφόσον και μόνο τα ρούχα δεν απορροφούσαν καθόλου ιδρώτα και η άθληση γινόταν σε περιβάλλον με έντονο αέρα ώστε όλος ο όγκος του ιδρώτα θα εξατμίζονταν ! Aυτες οι συνθήκες είναι ιδεατές, και εφόσον μπορούσαν να επιτευχθούν ο αθλητής θα πάθαινε ψύξη ή θα “αρρώσταινε από τα ρεύματα”. Καλό είναι λοιπόν να αποφεύγει ο αθλούμενος να χρησιμοποιεί ζώνες εφίδρωσης-αδυνατίσματος.
Η πρωτεϊνη είναι χρήσιμο θρεπτικό στοιχείο μόνο για τους bodybuilders !
Λάθος ! Η πρωτεΐνη (κρέας-ψάρι-πουλερικά-γαλακτοκομικά) είναι βασικό δομικό στοιχείο του μυϊκού συστήματος το οποίο ως μηχανή έχει φθορές που αυξάνουν με την έντονη χρήση – άθληση.Χωρίς την κατάλληλη συντήρηση η μηχανή “χαλάει”.
